您所在的位置: 新闻频道 > 嘉兴新闻 > 图说嘉兴 > 正文
巴林右白癜风医院
嘉兴在线新闻网     2017-12-18 07:21:31     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
巴林右白癜风医院,淄博白癜风传染吗,临沂白癜风主要危害,滨州能否治疗白癜风,安阳白癜风医院,江苏白癜风会遗传么,江苏治白癜风的设备

你只需要一副可调节重量的哑铃,最适合没时间去健身房。

  连凳子都不用

  想完成这套动作

  你只需要一副可调节重量的哑铃

  最适合没时间去健身房

  想利用休闲时间在室内训练的伙伴们

  注意

  利用这套方法训练时

  并不是完全遵从“孤立”法则

  加入一些类似于“借力”的动作

  可以帮助你进行充分的燃脂

  达到肌肉力量与体能的均衡发展

  NO.1 二头肌练习

  动作要领:

  手持哑铃,拳心相对

  从半蹲式到直立

  手臂做锤式弯举动作

  注意,当你将哑铃举起时

  身体要有控制

  不要摇摆过大,双膝微屈

  可以减小晃动

  动作要领:

  将箭步蹲与锤式弯举相结合

  在训练手臂的同时

  巩固身体的稳定性

  这对肌肉生长尤为重要

  注意两条腿要交替进行

  NO.2 肩部练习

  动作要领:

  保持箭步蹲姿势

  与上一个动作衔接起来

  拳心相对,做交替推举

  与传统的坐姿推举相比

  这个姿势更强调背部的稳定性

  有助于刻画全面的肩背线条

  动作要领:

  发展肩部实用力量的最好方法

  注意

  脚跟尽可能不要踮起

  空手一侧帮助掌握平衡

  重量不要太大

  注意肩部肌肉的持续发力

  否则要伤害关节

  NO.2 背部练习

  动作要领:

  发力方式参考俯身划船

  注意膝盖自然弯曲

  重心稳定与两脚之间

  上背部挺直,腰腹部收紧

  用背部的力量将哑铃上拉至小腹

  手臂只起到钩子的作用

  而不要过度发力

  NO.3 腹部练习

  动作要领:

  传说中的负重腹肌训练之一

  很好的核心力量训练

  但需要较为强大的上半身肌群

  才能协同完成此动作

  注意

  空手一侧帮助掌握平衡

  持哑铃一侧要有控制

  保证哑铃的稳定

  手腕保持中立位稳定

  腹部发力上举哑铃

  注意安全

  哑铃掉下来就尴尬了

  NO。4 胸肌练习

  动作要领:

  这个动作也很适合女生进行

  可以塑造很好的胸肌中缝

  NO.5 腿臀练习

  动作要领:

  都是常规练腿动作

  需要注意的问题只有一个

  就是膝盖

  任何时候都不要用关节的力量

  关节是非常脆弱的

  只要错位、反关节受力

  都会造成无法弥补的损伤

(健康运动瘦身指南)


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
山东白癜风传染吗